Психотерапевт Новиков С.В.

Психическое расстройство. Что делать ?!

В конце концов, музыка – это просто набор звуков. Смыслом музыку наполняет тот, кто её слушает. Не верите мне, спросите у своей собаки, что она думает про Моцарта.
Эм Си Хаммер

Интересный вопрос: «С чем работает психотерапевт, а с чем психиатр?» Один из вариантов ответов может звучать так: «Первый – с психическими расстройствами, а второй – с психическими заболеваниями». Естественно, это в общих чертах и далеко не полный ответ, но кого-то может удовлетворить. А что такое «психическое расстройство» и что делать, если оно есть?

Психическое расстройство – это состояние человека, которое характеризуется изменением психики и поведения с нормального на деструктивное. Согласно классификации заболеваний по коду МКБ-F00-F99, к нему можно отнести широкий спектр недугов, влияющий на привычки, работоспособность, поведение и положение в обществе.

К основным симптомам психических расстройств относятся перепады настроения, бессонница, провалы в памяти, потеря памяти, депрессия, апатия, снижение работоспособности, нарушение концентрации внимания, галлюцинации, замкнутость, отказ от пищи, неконтролируемое переедание, чувство страха, трудность в обучении, истерический смех, разговоры с самим собой, проблемы с адаптацией в обществе, нарушение половой функции, заторможенность мышления, пристрастие к алкоголю.

Причины появления тех или иных психических расстройств описываются в разных источниках разные, начиная от черепно-мозговых травм и отягощённой наследственности, заканчивая пристрастием к вредным привычкам и отравления токсинами.  Ко мне, конечно же, обращаются люди с вышеперечисленными симптомами, но причина их, по моим наблюдениям, не встречается ни в одном классификаторе, и звучит она как «Потеря собственного «Я»». Как сказал Жак Фреско: « Вы можете потерять своё «Я», если были воспитаны на принципах жизни, которые не подкрепляют Вас в жизни, если Вас воспитывали по принципу «Поступай правильно, а остальное приложится». Если оно не прикладывается, то тут и начинается депрессия».

Безусловно, причин потери собственного «Я» большое количество, и у каждого человека они индивидуальные и неповторимые, как сам человек. И работать с каждой проблемой нужно индивидуально. Обсуждением проблемы или советом тут не поможешь. Всё, что я могу посоветовать в данном случае, это: «Не пренебрегать индивидуальной консультацией у специалиста». И чем раньше обратитесь, тем лучше. Тут, как говорится «само не рассосётся». Мне понравилась , в связи с этим, одна фраза: «ВСЕ, когда вырастут, ходят к психологу. Если вырастут».

Но есть определённое количество шагов, действий, мероприятий, которые нужно сделать самостоятельно. Вот об этом мне и хотелось бы поговорить с Вами.

Нет! Не нужно винить себя во всём. Не нужно работать над своим совершенством в том, что привело Вас к расстройству (работа или отношения…). Обучение эффективности в работе, если это, конечно, не ведёт к уменьшению работы, то ведёт к эффективной зависимости, рабству.

Стоп! Остановитесь! Ничего не делайте. Вы увидите, что если Вы ничего не делайте – ничего не происходит, ничего не изменяется. Мир не рушится. Всё не важно!

Признайте, что себе не принадлежите. Работе, детям, банку, телевизору, социальным сетям, вредным привычкам…, но не себе (нужное подчеркнуть).

Признайте это проблемой.  Никаких отговорок «А кому сейчас легко!», «Не мы такие, жизнь такая…» У Вас психическое расстройство, и это серьёзно!

Обратитесь за помощью к специалисту психологу-психотерапевту.  Этот пункт упомянут раннее, но в алгоритме действий здесь ему самое место.

Нужно сознательно перевести свою жизнь с «реактивной» в «проактивную», то есть перестать жить на «автопилоте». Осознавать, что происходит с Вами в данный момент, что делаете, о чем думаете, и что мешает быть «здесь и сейчас». Перестать жить в иллюзиях, несуществующем компьютерном или телевизионном мире. Перестать жить обслуживающим персоналом в мире других людей. Для Вас других людей нет, а есть Ваше субъективное представление о них.

В своих действиях нужно переключиться с «должен это сделать» на «хочу получить удовольствие, делая это».

Не принимайте поспешных решений. Не ищите адекватного понимания со стороны. Любой, если он не профессиональный психотерапевт, смотрит на Вашу проблему через призму своих проблем, на Ваше нездоровье, через призму своего нездоровья. Сострадающий и помогающий снимет с Вас симптом, чтобы остаться «в системе», «в матрице», оставить в старой зависимости, или ввести в новую зависимость от себя… Самое хорошее, что может произойти, - он Вас не услышит, не поймёт. Или не услышите и не поймёте его Вы.

Для начала, кардинально в себе что-то поменяйте (причёску, цвет, гардероб).

На время восстановления желательно сменить обстановку, подальше от тех, кто возможно является причиной психического расстройства. Лучше на природу, в деревню. Не употреблять алкоголь. Займитесь несложной работой с осязаемыми результатами (лучше с животными). Хорошо помогает рыбалка.

Начните помогать тому, кому ещё хуже, чем Вам, и кто реально нуждается в помощи.
Постоянно «общайтесь» с кошками, собаками, очень благотворно общение с домашними животными (лошадьми, коровами…) Идеальное позитивное воздействие на психику оказывает общение с дельфинами.

Медитация. Освойте медитацию и практикуйте её каждый день. Нет более действенного средства от психических расстройств, чем медитация.

Физкультура. Психика напрямую связана с телом. Гармонизировать психику эффективно ежедневно выполняя комплекс физических упражнений. Не спорт, ради высших достижений и не плановые походы в спортзал, а просто физкультура ради физкультуры. Приседания ради приседания, бег ради бега, в никуда. Просто так. Лучшие занятия физкультурой – это йога, ци-гун.

Массаж и контрастный душ. Если есть возможность, пройдите полный курс массажа.

Солнечные ванны. Прогулки на свежем воздухе. Каждый день. Не целевое перемещение из т.А в т.Б, а наслаждение процессом солнечных ванн. Для себя. С наслаждением.

Анализ. Анализируйте перед сном прожитый день,  желательно подробно. Вспоминайте весь хронометраж прошедшего дня.  Что хорошего Вы сегодня сделали для себя? Как Вы доставили себе удовольствие? Что Вы при этом испытывали? Всё что с Вами за день произошло, всё, что Вы сделали за день – Вы сделали осознанно и с желанием? Ваша жизнь – это Ваша жизнь. Вы хотите такую жизнь? Очень важно, при этом, не врать самому себе.

Да, и спать ложитесь вовремя (не позднее 22-00).

Если Вам отчего-то некомфортно – срочно это меняйте в своей жизни или убирайте это из своей жизни. Думайте о себе, уважайте себя, любите себя, заботьтесь о себе. Будьте здоровы! Больными Вы никому не нужны. Если это не так, если Вы нужны кому то разбитым, раздавленным, уничтоженным, то этот человек, заботясь о Вас с удовольствием, делая хорошо Вам - делает приятно себе. И от этого хорошо всем. Это нормально. Или этот человек заботится из чувства долга, вины, обязанности. Морально тяжело ему. Морально тяжело Вам. И это не нормально.

Полюбите процесс того, что Вы делайте, чем Вы занимаетесь, или срочно перестаньте этим заниматься. Если Вы обучаетесь, не учиться с учебниками, учиться с учителем, репетитором (живое общение, обсуждение).

Начните заниматься общественной или социально-значимой деятельностью,  приносящей неподдельное удовольствие конкретным людям, в том числе и Вам. Энергия удовлетворения, добра и благодарности исцеляет при условии, что Ваши дела понимаются и принимаются окружающими.

Живите вечно. Живите осознанно. Не спешите ни в чём. Наслаждайтесь моментом жизни, в котором Вы сейчас. Наслаждайтесь процессом действия и бездействия, напряжения и расслабления, концентрации и релаксации.

Будьте счастливы!